Секретная диета участников "Больших танцев"
0Сегодня я нашла интересный документ - недельный рацион питания толстяков из шоу "Большие танцы". Интересно вам, на чем худеют "большие танцоры"? Тогда читайте:
Понедельник.
Утренняя закуска: смусси-коктейль (½ яблока, ½ банана), ягоды сезонные свежие, сок яблочный (200мл).
Завтрак: 2 вареных яйца; мюсли цельнозерновые (100г) с 2 столовых ложки изюма(20г); 2 ломтика хлеба с отрубями (тосты) + творог 5% с зеленью (50г); молоко 2,5% 200мл; чай травяной или отвар шиповника без сахара 200мл
Обед: овощной суп (250мл); тушеная постная говядина (90г); сыр чеддер(30 г); салат (капуста пекинская – 100г, 1 среднего размера помидор); 2 моркови; корень сельдерея (50г), зелень листовая, горсть семечек подсолнуха 10г; хлеб цельнозерновой(20г), масло оливковое (5г); сок томатный 200мл.
Полдник + Ужин: цельнозерновой хлебец; кефир 2,5% 200мл
Вторник.
Завтрак: кукурузные или рисовые хлопья с сухофруктами 100г, молоко нежирное 2,5% 200мл, чай без сахара (200мл), вареное яйцо – 1шт.
Второй завтрак: смусси-коктейль (сок яблочно-вишневый 200мл+ ½ яблока, ½ банана, ягоды сезонные свежие), цельнозерновое печенье 30г.
Обед: борщ овощной постный 250г, вареная курица 100г с нешлифованным рисом 100г, тушеные овощи: кабачок, морковь, баклажан, брокколи 100г + оливковое масло 5г.
Полдник: чай травяной, яблоко 50г, хлебец цельнозерновой (20г)
Ужин: био-кефир 2,5% 100мл.
Среда.
Завтрак: омлет паровой 100г с зеленью; 50 г нежирного 5% творога; хлеб с отрубями (30г); 200 мл несладкого чая.
Второй завтрак: хлебец цельнозерновой, сок яблочный 200мл
Обед: 200 г овощей тушеных или на пару; рыба на пару (минтай, хек) – 100г, с прованскими травами, 200 мл зеленого чая.
Полдник + Ужин: цельнозерновые хлебцы 30г и сухофрукты (30г), 200 мл кефира 2,5%.
Четверг.
Утренняя закуска: шейк из 1 банана и сок яблочный 200мл.
Завтрак: 2вареных перепелиных яйца; мюсли цельнозерновые 100г с 2 ст. л. изюма; 2 ломтика хлеба с отрубями; молоко 2,5% 200мл
Обед: щи постные (250мл); тушеная постная говядина (90г); морковь тертая свежая 100г с соком лимона, масло оливковое (5г); сок томатный 200мл
Полдник+ужин: цельнозерновое печенье не сладкое 40г; кефир 2,5% 200мл или питьевой йогурт.
Пятница.
Завтрак: кукурузные хлопья с сухофруктами 100г, нежирное 2,5% молоко 200мл, чай без сахара (200мл), творог 5% 100г
Второй завтрак: яблоко 50г, киви 30г, цельнозерновой хлебец 30г, мед 5г.
Обед: борщ постный 250г, вареная курица с рисом (1 к 1), салат (Капуста белокачанная 100г, корень сельдерея 50г, зелень сезонная, оливковое масло 5г).
Полдник: чай травяной, хлебец цельнозерновой (20г)
На ночь: био-кефир 2,5% 100мл.
Суббота.
Завтрак: гречка - 100г, запеченный сыр тофу 50г, 2 перепелиных яйца
Второй завтрак: чай травяной (200мл), шоколад черный 20г, яблоко 50г.
Обед: суп рыбный постный 250мл, рыба белая на пару 100г, овощное рагу с томатной пастой (овощи тушеные 200г в томатном соке 200мл), вода минеральная с лимоном.
Полдник: чай травяной 200мл, печеное яблоко с медом, хлебец цельнозерновой (20г), орехи грецкие 2шт.
На ночь: био-йогурт питьевой 2,5% 100мл.
Воскресенье.
Завтрак: 1 яйцо в смятку; ½ пачки нежирного 5% творога; хлеба с отрубями (30г); 200 мл несладкого чая, сок 200мл
Второй завтрак: смусси- коктейль (сок яблочный 200мл+1 банан, ягоды сезонные свежие), хлебец цельнозерновой (20г)
Обед: 200 г гречневой каши с соусом; 300 г тушеных овощей (брокколи, цветная капуста, морковь, кукуруза); мясо красных сортов, тушенное в собственном соку (100г), 30 г нежирного сыра; 200 мл зеленого чая.
Полдник: цельнозерновые хлебцы 30г, 200 мл био-йогурт питьевой 2,5%.
Всего получается около 1600 килокалорий в сутки. За 15 минут до завтрака нужно выпивать стакан воды, в сутки - до 1,5 литра.
И такая приписка вконце: "Если у вас имеются любые острые или хронические заболевания органов и систем обязательно посетите врача! Данный рацион питания может спровоцировать обострение имеющихся заболеваний! Не забывайте двигаться - 3-5 тыс. шагов в день - это оптимальный двигательный режим для поддержания тонуса и сохранения здоровья надолго".
Ну, как вам?
Фото Иванны Зубович
41489
2
